Основният начин да знаете това е да знаете семейната си история.

Имам много статии в архивите на Get-Fit Guy, ако имате нужда от насоки за това къде да започнете с тренировките за съпротива.

е свободна кожа Нещо, за което да се притеснявате?

Мисля, че това е важен въпрос- Наистина ли си струва да се притеснявате? Упражнения, които носят по-големи количества тегло, често са по-податливи на повтарящи се наранявания като щамове, шини на пищяла, навяхвания и други проблеми със ставите. Но просто носенето на някаква компресионна предавка може да помогне за компресиране на разхлабената кожа срещу скелета и да сведе до минимум мъничките тъканни сълзи, които могат да бъдат причинени от вибрацията и трептенията на кожа Най -добрият ви живот.

Но ако свободната ви кожа не причинява болка или нараняване, моля, не позволявайте на стигмата на свободната кожа да ви спре да живеете най -добрия си живот. Аз съм фен на отношението, изразено в статия от списание Self, наречена 17 жени, споделят снимки на свободна кожа след загуба на тегло, за да докажа колко често и нормално е.

Както е цитирана в статията една жена, цитирана в статията , Не смейте ли да държите потенциалния си заложник, защото се притеснявате какво може да каже или мисли някой.

Когато започнах да изследвам тази тема, бях изправен пред около 562 милиона резултати от търсенето на свободна кожа. Този обикновен факт ми казва, че проблемът е по -често срещан, отколкото си мислим! Разбира се, ако значителна загуба на тегло е или е била вашата цел, може да се окажете с свободна кожа. Но вярвам, че съсредоточаването върху вашата свободна кожа, вместо да празнувате цялото добро, което сте направили за здравето си, би било срамно.

Това каза, дори и да сте готови да бъдете толкова смели, колкото хората в Тази статия за себе си, все още има някои стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на кожата си малко помощ.

4

начина за затягане паника! Както казах, тъй като кожата ви е жив орган, тя бавно ще се върне във форма, която пасва на новото ви тяло. Но тъй като този процес може да отнеме няколко години, ето стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете.

1. Останете хидратирани

присъствайте на вашите нужди от хидратация. Водата е решаващ компонент за поддържане на еластичността на кожата. Не забравяйте, че хидратацията идва както от храна, така и от напитки.

Кожата ви е съставена от клетки. Кожните клетки, като всички клетки в тялото ви, са съставени от вода. Без вода този огромен орган със сигурност няма да функционира в най -добрия случай. Ако кожата ви не получава достатъчно количество вода, кожата ви ще има по -малко устойчивост и по -малка еластичност.

Страхотен ресурс за научаване на повече за правилната хидратация е тази статия от хранителната дива: Колко вода трябва да съм аз Пийте?

2. Яжте правилно

Две необходими съставки, които поддържат кожната и еластична, са колаген и еластин. Уверете се, че ядете богати на протеини храни. Извара, мляко, бобови растения, тофу, боб, семена, ядки и риба съдържат компоненти, образуващи колаген и еластин Без да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо, и потенциално отменяте част от отслабването, което сте преживели. Разбирането на концепцията за плътността на протеина може да помогне.

3. Погрижете се за кожата си

подхранвайте и се грижете за кожата си. Ежедневната ексфолиране може да помогне за отстраняване на мъртвите кожни клетки и увеличаване на циркулацията на кожата. Гореща баня със соли и минерали може да подобри тона на кожата. Кремове за стягане на кожата с билкови формули и съставки като алое вера, хиалуронова киселина, екстракт от дрожди, соев протеин, витамин С, витамин Е и витамин А могат да помогнат за хидратиране и увеличаване на образуването на колаген и еластин в кожа

За повече информация относно грижата за кожата след отслабване, прочетете публикацията на хранителната дива за това как витамин Е може да помогне за стрии.

Още няколко неща, които можете да направите, за да се грижите щракнете върху тази връзка тук сега за кожата си, включете:

Стоя Или забавление, използвайте сапун и шампоани, които са специално проектирани за отстраняване на хлор. И не забравяйте да овлажните веднага щом излезете от душа.

4. Увеличете мускулната маса на тялото си

Докато покрихме, кожата се разхлабва след отслабване, тъй като мазнините, които поддържат кожата, буквално са отстранени. С тази маса изчезна, вие оставате с празна обвивка. Така че, защо да не напълните тази обвивка обратно с някаква мускулна маса?

Включването на някои хипертрофични (мускулни строителни) дейности, особено в зоните около свободната кожа, може да придаде вид на по -строга кожа. Разбира се, вие всъщност не се свивате кожата, но й придавате вид на стегнатост, като запълвате това празно пространство с мускули, по -здравословна и по -метаболитно активна (изгаря калории) тъкан.

Може Вземете поне четири седмици съгласувани усилия за придобиване на мускули, за да започнете да виждате и се променяте, така че бъдете търпеливи и вървете бавно.

Може ли да се разхлаби от кожата?

Истината е, кожата може да бъде опъната само досега, преди да загуби част от способността си да се отдръпва назад, особено с напредване на възрастта. Гените също влияят върху това колко колаген запазва кожата ни, когато остаряваме. Така прави и количеството тегло, което сте загубили и колко дълго теглото е било пренесено, преди да го отслабнете.

Истината е, че кожата може да бъде опъната само досега, преди да загуби част от способността си да се отдръпне назад , особено с напредване на възрастта.

Ако сте имали 9-месечна бременност, тогава най-вероятно ще можете да стегнете свободната си кожа. Но ако сте носели сто или повече излишни килограма в продължение на много години и изпитвате болката или дискомфорта, към който се обърнахме по -рано, може да сте кандидат за пластична операция, за да стегнете и повдигнете тази хлабава кожа. Времето, храненето, хидратацията, грижата за кожата и изграждането на мускули никога не може да не са достатъчни.

Хирургично фиксиране трябва да се използва само в екстремни случаи. И предупредителна дума: Чувал съм от приятели на треньори, че хората, които са претърпели тази операция, са получили повече мазнини назад, докато са реабилитирали от операцията. Уверете се, че работите в тясно сътрудничество със специалист преди и след операция като тази, за да избегнете тази потенциална клопка.

Долен ред

Както беше споменато по -рано, еластичността на кожата ви естествено ще намали с възраст. Въпреки че можете да се справите с някои от проблемите в тази статия, като например да не отслабнете твърде бързо, да останете правилно хидратирани, да ядете правилните храни и да се грижите за кожата си, не можете да забавите времето.

Но Вместо да оставяте възрастта да ви стресират, съсредоточете се върху нещата, които имате контрол, като да останете активни, да спите добре, да поддържате нивата на стрес ниски и да се храните правилно. Защото, ако можете да направите това, ще откриете, че винаги изглеждате добре и се чувствате страхотно.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Тип два диабет е най-често срещаната форма и се разраства драстично. Защо се случва? Какви са признаците, симптомите и рисковите фактори?

от Роб Ламбъртс, MD Домашен Доктор 21 октомври 2009 г. 6-минутен readepisode #19 Play Pause Слушайте какво е диабет тип 2? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Ако диетата и/или загубата на тегло не работят, следващата стъпка е да се използват орални лекарства, за да намалят нивата на кръвната захар. Ако тези лекарства не работят, тогава инжектирането на инсулин е следващата стъпка. Повечето от моите диабетици тип 2 не използват инсулин.

Как можете да намалите риска от диабет?

И така, как можете да намалите риска от развитие на диабет? Лесният отговор е да се предпазите от това да станете ябълка. Но дори хората, които не са с наднормено тегло, могат да станат диабетици тип 2, така че истинският ключ е да знаете риска си. Основният начин да знаете това е да знаете семейната си история. Имате ли непосредствени членове на семейството с диабет?

Второто-и също толкова важно-е да проверите холестерола си. Обърнете се към моя подкаст за холестерол за дискусия по този въпрос. Ако нямате други рискови фактори, трябва да проверявате холестерола си на всеки пет години след тридесет години и трябва да го проверявате по -често, ако рискът ви е по -висок. Не забравяйте, че повечето хора с диабет тип 2 нямат симптоми на честа жажда и уриниране, които повечето хора свързват с диабет.

Какво да направите, ако имате диабет тип 2

За хората, които имат диабет тип 2, ключът към оставането на здрави е внимателно наблюдение. Ето моите бързи и мръсни съвети за хора с диабет тип 2:

1. Следете захарите си – Вземете домашен монитор на глюкоза и проверявайте захарта си поне веднъж на ден. Трудно е да ударите цел със затворени очи. Познаването на нивата на глюкозата ви-особено нивото на гладно, направено преди закуска-е от ключово значение.

2. Внимавайте за усложнения – вие и вашият лекар трябва да наблюдавате изтръпване и изтръпване в краката, което може да е знак за ранно увреждане на нервите. Трябва да бъдете прегледани и за повреди от бъбреците поне веднъж годишно.

3. Знайте вашия A1C-хемоглобин A1C е кръвен тест, който измерва как захарните покрити червените кръвни клетки получават за тримесечен период. От съществено значение е да провеждате това два или повече пъти всяка година, за да знаете истинския си контрол.

4. Дръжте кръвното налягане и холестерола под контрол – след като човек развие диабет, рискът от сърдечни заболявания и инсулт се увеличава значително. Това означава, че високото кръвно налягане и холестеролът трябва да се лекуват агресивно.

5. Вземете бебешки аспирин веднъж на ден – това е евтина застраховка за хора с повишен риск от инсулт и сърдечен удар.

6. Бъдете образовани – това е най -добрата защита срещу тази смъртоносна болест. Ако имате диабет или сте близо до някой, който го прави, трябва да станете експерти по него. Трябва да знаете повече за него от Вашия лекар.

Има много повече да се каже, но ще спра тук. Ако имате повече въпроси относно диабета и метаболитен синдром, уебсайтът на Американската асоциация за диабет има отлична информация. Намерете го на diabetes.org.

Също така на Audible е най -новата аудиокнига на Lisa Marshall My College Beach and Dirty Tips Podcaster, общественият говорител. Нарича се ръководството на публичния оратор за интервю за вашата работа и вече е достъпно от iTunes и Audible.

Ако имате въпроси, на които искате да отговорите, изпратете ги на housecalldoctor@quickanddirtytips.com. Можете да ме намерите в Twitter като @housecalldoc и във Facebook под „Доктор за обаждане на дома“.

Позволете ми да ви напомня, че тази статия е само за информационни цели. Целта ми е да добавя към вашите медицински знания и да преведа някои от странните медицински неща, които чувате, така че когато отидете при Вашия лекар, посещенията ви ще бъдат по -ползотворни. Нямам намерение да заменя Вашия лекар; Той или тя е този, с когото винаги трябва да се консултирате за собственото си медицинско състояние.

ви хване следващия път! Останете здрави!

Изображение на човека с наднормено тегло С любезното съдействие на Shutterstock

страници

«Първо‹ Предишна123 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

Диабет тип два е най -честата форма и се разраства драстично. Защо се случва? Какви са признаците, симптомите и рисковите фактори?

от Роб Ламбъртс, MD Домашен Доктор 21 октомври 2009 г. 6-минутен readepisode #19 Play Pause Слушайте какво е диабет тип 2? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Метаболитен синдром и диабет

Проблемът, причинен от инсулиновата резистентност, не започва, когато човек развие пълноценен диабет, той е започва много по -рано под формата на състояние, известно като метаболитен синдром. Метаболитен синдром се наричаше синдром X, който според мен звучи много по -хладно – това звучи като че ли си мутант супер герой. Предполагам, че не са искали хората да смятат, че е готино да имат това състояние, затова го преименуваха нещо скучно.

Метаболичният синдром е основно предидиабетно състояние и е дефиниран от поне три От следното:

триглицериден холестерол над 150

HDL (или добър холестерол) под 40

повишено кръвно налягане

леко повишаване на повишаване на Ниво на кръвна глюкоза

затлъстяване на корема, дефинирано като отпадъчна линия над 40 инча за мъже и 36 инча за жените.

И така, каква е голямата работа? Първо, хората с метаболитен синдром често ще стават диабетици с течение на времето. По -важното е обаче фактът, че хората с метаболитен синдром са изложени на значително по -висок риск от сърдечни проблеми и други сериозни проблеми. Смята се, че това увеличение на риска е свързано с повишените нива на инсулин, а не с високи нива на глюкоза.

Метаболичният синдром обикновено няма никакви симптоми и може да продължи години наред, без да бъде открит.

След като нивото на кръвната глюкоза се повиши достатъчно, човек с метаболитен синдром се счита за диабетик. Диабетиците имат още по -висок риск от сърдечни заболявания, а другите усложнения от висока кръвна захар влизат в игра.

Как да лекуваме диабет тип 2

и метаболитен синдром, и диабет ще се подобрят, ако човек намали коремната им мазнина.

и метаболитен синдром, и диабет ще се подобрят, ако човек намали коремната им мазнина. Но както много хора знаят, само защото нещо звучи просто, това не означава, че е лесно. Дори и без загуба на тегло, намаляването на консумацията на въглехидрати ще намали нивата на кръвната захар. След като първо диагностицирам пациенти с диабет тип 2, обикновено ги изпращам на диетолог, за да могат да научат точно какво трябва и не трябва да ядат.

страници

«Първо‹ Предишна123Next ›Последно» Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето. От Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS хранителни диви 16 юни 2010 г. 1-минутна четене

Попитайте дивата: Ще ви накара ли конопеното мляко да се проваля с тест за лекарство

q. Четох много за ползите от конопа и бих искал да го добавя в диетата си. Притеснявам се, че консумацията на тези храни може да ме накара да тествам положително на тест за наркотици.

Contents